Lif alımını arttırmak için öneriler
Lif alımını arttırmak için öneriler:
-Kek, kurabiye ve böreklerinizi beyaz un yerine tam tahıllı unlarla yapın.
-Beyaz ekmek yerine tam tahıllı ekmek ya da ekşi mayalı ekmek kullanın.
-Tam tahıllı ekmekle yaptığınız sandviçin içine biber, domates, kıvırcık, marul, soğan ekleyerek liften zengin hale getirebilirsiniz.
-Hazırladığınız yiyeceği kabuklu yemiş ve yağlı tohumlarla zenginleştirin.
-Çorbalarınıza kurubaklagiller ekleyin.
-Meyveleri kabuklarıyla tüketmeye gayret edin (organik ve ilaç kullanılmadığından emin olduktan sonra ve bol suda yıkayarak)
-Günde 2-3meyve tüketmelerine destek olun ve meyve suyunu kısıtlayın. Meyve suyunda neredeyse hiç lif yokken, meyve iyi bir lif kaynağıdır.
-Salata alımını arttırın, salatalara kabuklu yemiş, yağlı tohum ekleyin.
-Yulaf ezmesi, granola, mısır gevreklerini sabah kahvaltıda sütle, ara öğün olarak yoğurtla hazırlayın.
-Esmer pirinç kullanın. Pilava, makarnaya sebze ya da kurubaklagiller ekleyin. (nohutlu pilav, sebzeli noodle, ıspanaklı makarna...)
katID==108) { ?> Yukarıda yazılı olan tüm olaylar gerçekte yaşanmış olup, çocukların yaş ve cinsiyetleri ve olayın seyri hasta mahrumiyeti açısından anlatım sırasında değiştirilmiş olabilir.
