Çocuklarda kalsiyum kaynakları
Çocuklarda kalsiyum kaynakları
Kalsiyum eksikliği açısından risk altındaki çocuklar:
-inek sütü allerjisi olan çocuklar
-vegeteryanlar/veganlar
-yeterli D vitamini ve güneş ışığı almayanlar çocuklardır. Bu çocuklara ya kalsiyum farklı kaynaklardan sağlanmalı ya da takviye verilmelidir.
Kalsiyumdan en zengin besinler süt ve süt ürünleridir.
-1yaşından küçük çocuklar için anne sütü ve mama,
-6 aydan büyük bebekler için yoğurt, peynir, muhallebi gibi süt ürünleri ve mama,
- 1-4 yaşlar arasında tam süt ve tam sütten yapılmış süt ürünleri,
-4 yaşından itibaren kilo fazlalığı olduğu düşünülüyorsa, yağı azaltılmış /yağsız süt ve light süt ürünleri kalsiyum kaynaklarıdır.
-Kalsiyumdan daha fazla faydalanmayı sağlayan D vitamini takviyesi en az 2yaşına kadar devam etmek ve güneşten faydalanmak önemlidir.
Yağsız ve tam süt arasında kalsiyum içeriği açısından fark olmadığı kabul edilir.
Laktoz intoleransı olanlar süt yerine fermente süt ürünlerini tolere edebilirler.
Çocukların, yaşlarına uygun şekilde günde en az 3 porsiyon süt ve süt ürünü tüketmeleri gerekir. Erişkinlerin günde 4 porsiyon tüketmeleri önerilir.
1-3yaş arasında 500mg/gün
4-8yaş arasında 800 mg/gün
9-18yaş arasında 1300 mg/gün kalsiyum almaları gereklidir.
Sadece kalsiyumun yeterli alınması değil;
-egzersiz (özellikle zıplamalı sporlar: ip atlamak, basketbol, trambolin, tempolu yürüyüş..)
-D vitamini takviyesi (özellikle kış aylarında, ihmal edilmeden)
-doğal yollarla, güneşlenerek D vitamini alınması da çocuklarda kemik sağlığı açısından önemlidir.
katID==108) { ?> Yukarıda yazılı olan tüm olaylar gerçekte yaşanmış olup, çocukların yaş ve cinsiyetleri ve olayın seyri hasta mahrumiyeti açısından anlatım sırasında değiştirilmiş olabilir.
